什么是有氧运动？
在运动过程中，人体的代谢水平增加，对血液和氧气的需求也相应增加。就像发动机一样，工作时需要更多的燃料。
有氧运动的特征在于，在运动过程中可以平衡血氧的供应和需求，就像燃料供应仅足够，发动机可以以平衡且稳定的状态工作。
简而言之，强度低，有节奏，不间断且持续时间长的练习都是有氧运动。快速步行，慢跑，游泳，骑自行车等通常是有氧运动。
有氧运动有3个好处
1。改善血脂
坚持有氧运动可以降低胆固醇和低密度脂蛋白，这两个是导致心血管和脑血管疾病发生的主要危险因素。
2。提高血管功能
血管弹性会随着年龄的增长而恶化，诸如血管硬化症等问题很容易发生。有氧运动有助于预防和治疗动脉硬化。
3。改善心肌供应和心肌功能
长期有氧运动将增强心肌收缩，并改善人体对氧气和血液循环效率的利用。
具体的表现是，如果您坚持有氧运动一段时间，然后进行相同的运动，您的心跳会放慢脚步，您将不再喘气，并且您会感到更加放松。
如何“适度”运动？
我们始终强调“适度运动”，因为过多的运动强度很容易导致伤害甚至不堪重负，因此掌握“程度”很重要。
那么，如何中度运动？
美国运动医学协会的权威机构建议，对于普通成年人，适当的运动是：
我想提醒您，尽管有氧运动有很多好处，但如果您有心血管问题，请先去看医生，然后根据医生的建议选择正确的运动。
测量运动强度的两种方法
如前所述，中等强度运动和高强度练习，每个人都一定会问：
如何选择？
实际上，每个人都有不同的年龄和身体状况，因此没有共同的测量标准。
举一个简单的例子，如果您以相同的速度运行，有些人会感到放松，而另一些人会喘不过气。
但是，我们仍然有一种计算适合您的运动强度的方法。这是两个简单的方法：
方法1：适合那些有体育经验的人
这种方法是使用心率来估计运动的强度。心率是每分钟心跳的数量。有3个步骤：
让我们首先计算最大心率：最大心率=（207-0.7×年龄）；
安静时测量心率；
通过以下公式计算运动强度：
中等强度运动期间的心率=（45％〜55％）×（最大心率 - 安静心率） +安静心率
锻炼过程中的心率更高=（65％〜75％）×（最大心率 - 安静心率） +安静心率
如果您的心率表或运动手镯，可以直接看到心率。如果不是，那没关系。您可以触摸颈动脉以估计它。
方法2：适用于...懒人
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