近年来有氧运动和体重减轻的研究综述

摘要：由于营养不良和运动不足，生产率的发展和人们的生活水平的提高，

以过度体内脂肪成分为特征的“现代文明疾病”严重影响了人类健康和寿命。

近年来，肥胖已成为全球公共卫生问题之一，并引起了越来越多的关注。书

有氧运动的定义，肥胖的原因，肥胖的危害，有氧运动和有氧运动的优势

审查了体重减轻的这些方面，近年来，通过有氧运动进行了减肥方法。

摘要为肥胖者减肥和预防肥胖和促进身体健康提供了理论指导。

关键词：有氧运动；减肥；优势；方法;

1简介

肥胖一直是一个沉重的话题，世界卫生组织（WHO）将肥胖症列为慢性疾病

疾病，它不仅会影响一个人外观的美丽，而且还会影响诸如高血压，心血管疾病，癌症等疾病的风险。

因素。 2018年，我国的肥胖人口达到了总人口的九个。肥胖引起的问题

问题是无尽的。那么，有没有办法减肥和运动？答案是肯定的，然后

这是有氧运动。为了总结有氧运动对肥胖的影响和方法，“中国国家知识基础设施”已有

主题搜索氧气运动和减肥是2000年1月1日至2021年1月1日

搜索有氧运动和肥胖者的文献。本文通过文献和信息解释了肥胖的原因。

危害和如何通过有氧运动改变肥胖症为肥胖者科学减肥提供了理论指导。

2有氧运动和减肥研究的文献分析

通过“中国国家知识基础设施”，总共搜索了110个文献使用有氧运动和减肥，其中包括76篇期刊论文

32博士学位和硕士论文，2个会议。通过文献出版的年度趋势（见图1）

有氧运动和减肥研究的发展趋势如图1所示。自2000年以来，有些人对此进行了研究。

它逐渐处于向上的趋势。从阶段的角度来看，自2008年以来，有氧运动和肥胖症的问题已被广泛看到。

注意2009年的表达高峰，从2016年到现在，有许多学者正在研究它。原因是

随着人们的生活水平的改善和聪明时代的出现，人们的肥胖问题变得越来越严重，体重减轻

市场上有许多不健康的减肥方法，例如药物，吸脂等。因此，本文通过文献解释

描述肥胖的原因，危害以及如何通过有氧运动等改变肥胖，以使肥胖者的健康

科学的体重减轻提供了理论指导。

3个研究内容

3.1有氧运动的定义

具体而言，有氧运动是在锻炼过程中锻炼在足够氧气下运动的身体

在这种情况下，人体的氧气摄入量等于其需求，并达到生理平衡。演示的特征

九个词总结了“长期，低强度，有节奏的”。并满足三个条件：锻炼所需的能量

应该通过氧化体内的脂肪或糖来提供。体内大多数肌肉（2/3）是

参加;运动强度在低和中等之间，持续时间为15-40分钟或更长时间。在有氧运动中，

有些问题值得我们关注，例如练习的强度，时间，项目类型等，这意味着它不能是数千个

在所有文章中，应根据个人制定适合您自己的运动的方法。有氧运动是当前研究的减少

大量研究证实了通过有氧运动减肥的有效性。

3.2肥胖的原因和危害

3.2.1肥胖的原因

人类肥胖的原因有很多，例如遗传学，少年肥胖，内分泌疾病和延迟

基础新陈代谢，卡路里摄入过多，工作过多，紧张或抑郁症以及药物过多或年龄

增加体重增加，等等。它可以大致分为两类：

3.2.1.1简单的肥胖

大多数肥胖的人都属于这一类别。这种肥胖的原因是它可以

摄入物质（脂肪，糖，蛋白质）高于人体的需求；其次，活动消耗很小，也就是说

食用多于支出，能量物质被保存并转化为隐藏在皮肤下的体内脂肪。

3.2.1.2次生肥胖

由于内分泌腺体的各种有机病变，包括头部损伤，脑炎或其他疾病，

胰岛素和剧烈脂肪合成过多的分泌也会引起肥胖。

除了一些病理和继发性肥胖症外，高脂肪，高卡路里饮食和缺乏运动是肥胖症的主要因素。

主要原因也是社会经济和科学技术发展的结果。

3.2.2肥胖的危险

肥胖可以改变我们的体形，体重增加并使流动性不便，这既可以生理和心理

这将引起严重的影响。从生理上讲，肥胖会给我们带来多种代谢疾病和体内多余的脂肪

它消耗更多的氧气，这使得心血管过大，导致脑血栓形成，高血压，高血糖，高脂血症，高脂血症，

诸如过早衰老，癌症，呼吸道病变等疾病。加州大学洛杉矶分校的研究发现重量

与普通人相比，胖人的脑组织平均减少了8％，并且他们的大脑过早衰老了16年。超重人的大脑组

Weaver比平常人低4％，他已经过8岁了。您是胖的，您的大脑的认知功能就会越好。研究开发，肥胖

心痛和猝死的发生率增加了4倍。同时，肥胖与结肠癌最密切相关。肥胖

在人群中，肠癌与肥胖症的发生率之间存在惊人的正相关。从心理上讲，肥胖会

它会影响一个人的外表，并容易受到批评，从而增加了心理负担并导致心理障碍。特别是

对于女性，自卑感是由于身体形状问题而发生的。可以看出肥胖问题被阻止

由于人们的全面发展，迫切需要解决问题。

3.3有氧运动可以减肥的优势

有氧运动对肥胖者的影响是多方面的。 Chi Yingxue【1】（2015）在她的研究中

中等特定的受试者体重，BMI指数，体内脂肪率，腹部皮肤皱纹，上臂皮肤皱纹，肩cap骨皮肤皱纹等。

测试了两个学期的指标，并在有氧运动后减肥后的体重和BMI的体重和BMI。

诸如数量，体内脂肪比，腹部皮肤皱纹，上臂皮肤皱纹和肩cap骨皮肤皱纹之类的适应症比有氧运动前更为明显。

下降表明，有氧运动可以有效地改善肥胖大学生的肥胖和身体状态。 Wei Zhongjian

【2】（2017）研究表明，定期有氧运动可以有效地减少肥胖患者的身体状况

，增加瘦体的体重含量；降低血糖浓度，提高胰岛素敏感性，降低甘油三酸酯，

总胆固醇和低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白的含量；降低血压，心率，

反应时间等，以增加肺容量和时间。

3.3.1有氧运动可以减少肥胖者的BMI

有氧运动是一种长期的低强度和有节奏的运动，在运动过程中不会有沉重的呼吸。

让人们微微汗水，使人们伸展身体，但不会感到很累，使他们的身体运动处于有氧状态

在州。肥胖的人可以在关注饮食习惯的同时有效地运动。

降低您的BMI。锻炼时，选择哪些项目以及使用什么强度是关键。

长期中度和低强度的运动最适合减少肥胖者的BMI。长时间进行有氧运动

当时，体内糖的供应无法满足需求，体内脂肪的氧化和分解必须增加氧气的供应。

产生能量供人体使用。增加能耗，降低摄入效率，加速脂肪燃烧，

减少BMI并减少脂肪细胞的数量在有氧运动中最为明显。

3.3.2有氧运动可以预防疾病

在日常生活中，过度肥胖会给我们带来许多疾病，例如心血管疾病，高血压，高血糖，

癌症和其他疾病，Jia Qingxiu [3]（2006）在他的研究中表明，定期有氧运动可以促进生育能力。

增长的发育和改善心肺功能可以增加人体的最大氧气吸入和降低血压。有氧运动可以

为了改善身体的成分，请增加肌肉力量并减少体内脂肪。有氧运动可以增加脂蛋白和脂肪酶

活性，活动增加可以在运动后促进体内脂肪的分解，并增加脂肪作为能量的利用。存在

在日常生活中，肥胖者的定期有氧运动不仅可以减少BMI，而且可以防止这种情况。

各种疾病促进身体健康。

3.4通过有氧运动减肥的方法

3.4.1抵抗训练的效果与有氧运动相结合减轻体重

他的Wenwen【4】（2019）在他的研究中表明，耐药性训练和有氧运动不仅可以减少脂肪，而且可以减少脂肪

它还可以实现肌肉锻炼和可塑性的目的。阻力训练减肥方法是科学的，有效且合理的。一

纯净的有氧运动不仅会失去脂肪，而且会失去肌肉，并且会在后期面对反弹，而您的体形并不理想。

阻力训练可以弥补纯氧运动的缺点，而将两者结合在一起是减肥的最佳方法。

将力量训练与有氧运动相结合是一种理想的减肥方法。 Xu Xingkai [5]（2015）认为

尽管有氧训练可以消耗卡路里，但长期以来不能提高代谢率，而力量训练

不能长时间消耗卡路里，但可以增加总肌肉体积，从而增加基础代谢率。所以，

人们的结合是控制体重在理想水平的最佳方法。

3.4.2药物治疗与有氧运动结合的体重减轻的影响

Xie Jun【6】（2016）通过实验方法，茶多酚和有氧运动用于锻造肥胖患者

研究了肥胖患者体重，体重，血脂水平和BMI等肥胖患者的身体成分的变化。

结果表明，结合有氧运动的茶多酚可以显着减少肥胖患者的体重，体内脂肪含量和血脂。

水平，甘油三酸酯，BMI等。此外，喝茶和有氧运动也可以带来良好的减肥

好结果。

3.4.3饮食控制的效果与有氧运动相结合以减肥

Wang Chi【7】（2017）对受试者使用了一个月的全面干预，对受试者进行了全面的锻炼和饮食

方法：在确保健康的前提下，通过控制受试者的每日卡路里摄入量，结合一定的数量

有氧训练以实现减肥的目标。结果表明，经过一个月的运动训练，

患者的体内脂肪显着下降。有氧训练和饮食控制同时进行，这不仅有效地减少了

受试者中的脂肪含量还可以帮助受试者养成健康的饮食习惯，并从被动治疗转变为

作为活跃的参与者，他们具有健康的生活方式，并提高了他们的自信心和热情。力量训练

结合有氧运动是一种理想的减肥方法。 Yang Yanping的实验[8]（2017）指出：

减肥营养产品与有氧运动相结合，使受试者的体内脂肪比，体内脂肪重量，腰围比，瘦素，瘦素，

IL6和TNF-α的水平显着降低（P

肥胖大学生的肥胖和炎症水平促进脂肪代谢并在一定程度上降低肥胖症

以及相关疾病的风险。此外，喝茶和有氧运动也可以为减肥带来良好的效果

研究表明，喝茶和有氧运动可以加快人体的新陈代谢并促进体内的血液。

液体循环甚至可以改善遗传因素。

3.4.4物理疗法与有氧运动结合体重的影响

Song Meiji [9]（2015）的实验指出，弱激光加有氧运动是为重量，体重指数，

脂肪重量，体内脂肪比，腰围和呼吸商等指标具有显着影响，并且显着下降。可以有效

减少RQ（人体呼出的二氧化碳与肥胖患者在安静状态下的氧气摄入量的比率

值，可以反映人体的糖脂氧化能供应比）。

3.4.5不同运动水平与有氧运动对肥胖患者的影响

这部分的研究是有限的，近年来研究很少。 Li Lei【10】（2006）的实验参考

输出：高肥胖的个体具有小的乳酸阈值和相应的乳酸瓣强度低的强度，在运动和体重减轻期间

应采取较小的运动强度。 Hu Zhiqiang 11】（2017）中小强度有氧连续有氧训练公式

很容易养成受试者终身体育锻炼的习惯，这是针对身体缺陷和严重肥胖的人。

仍然适用。

4个结论和建议

有氧运动与耐药训练，特定药物和饮食相结合可以促进人类健康

减少肥胖者的脂肪。

减肥的目的不仅仅在于减肥，而是减少体内多余的脂肪。有氧运动可以

短时间内的体重减轻主要是由于体内脂肪和肌肉质量的减少，这意味着它正在减肥

去除多余的脂肪并减少肌肉质量。人体活动是由骨骼肌收缩驱动骨头引起的

用大量肌肉完成每个运动不仅会增加我们的力量，而且还可以紧密地包裹我们的水平。

因此我们的心血管收缩更强大，肌肉是

有利。我们减肥的目标是减少多余的脂肪而不是失去肌肉。

当前关于有氧运动减肥的研究研究对运动强度和运动期对减肥效应的影响的研究

我们应该加强研究，填补空白并加速与国际社会的融合，并积极向国外学习。

提高理论和实践机制，扩大研究领域并提高有氧运动的社会应用价格以减肥

价值。

参考：

[1]关于有氧运动的干预效果的研究以及对肥胖者的抗药性训练[J]。 Liang Jiaming。借胎师范大学。

2017

[2]有氧运动对肥胖者BMI的影响[J]。 Jia Qingxiu。 anyang师范大学杂志。 2006

[3]有氧运动的影响以及减肥营养产品对脂肪代谢和超重和肥胖女性大学生的炎症因素的影响

[J]。 Yang Yanping，Bai Houzeng，Jiao Ying，Wei Bing，Yang Zeyi，Cao Jianmin。南京体育研究所杂志（自然

科学版）。 2017

[4]对抵抗训练的影响以及有氧运动对健身人的脂肪损失影响的研究[J]。他温文。青海大师

范大学。 2019

[5]研究有氧运动对肥胖大学生减肥的影响[J]。 chi yingxue。 Yao Haixia。当代体育部

技能.2015（08）

[6]研究有氧运动和力量训练对减肥效应的影响[J]。 Xu Xingkai。运动科学技术文学

通知。2015（07）

[7]关于有氧运动影响的研究以及饮食控制对肥胖青少年体重减轻的研究。 [J]。王湖北运动部

Technique.2017（02）

[8]茶多酚与有氧运动对身体形状的影响[J]。 XieJun。FujianTea。 2016（03）

[9]对常规有氧运动的减肥效应的解释[J]。魏江。 Lu Biqiong。当代运动技术。 2017（19）

[10]研究弱激光，L-肉碱的减肥效应以及对肥胖女性大学生的有氧运动[J]的研究。歌曲JI

梅。张Zelin。激光杂志。 2015（03）

[11]基于确定运动过程中运动强度的实验研究[J]。李雷。 Qi Yifeng。上海体育研究所

2006年报告

[12]对中小型有氧运动和高强度间隔训练的减肥效应的研究进度的回顾[J]。胡齐安格。张华。

中国学校运动。2017（12）

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